Как сохранить здоровье костей на всю жизнь

1)      ВЕСТИ ОБРАЗ ЖИЗНИ, НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ

Образ жизни, необходимый для здоровья костей, содействует укреплению костей и помогает снизить риск перелома. Убедитесь, что вы регулярно выполняете упражнения с нагрузкой весом и укрепляющие мышцы и поддерживаете здоровое, сбалансированное питание, которое содержит достаточное количество кальция, витамина D и белка. Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

2)      ЗНАЙТЕ СВОИ ФАКТОРЫ РИСКА

Одноминутный тест на риск остеопороза поможет предупредить о возможности наличия у вас факторов риска. Или вы можете попросить вашего доктора выполнить вам тест по оценке факторов риска FRAX– простой онлайн-опросник, который оценивает 10-летний риск перелома.

3)      ПОПРОСИТЕ ВАШЕГО ДОКТОРА ПРОВЕСТИ ОЦЕНКУ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ

Для женщин менопауза – то самое время, когда стоит задуматься о здоровье костей. В любом возрасте, если у вас есть факторы риска остеопороза, не стесняйтесь попросить у вашего доктора побольше информации и пройти обследования, если это требуется.

4)      ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОСТЕЙ

Если у вас был перелом из-за остеопороза, или ваш врач считает, что вы подвержены высокому риску переломов по другим причинам, вполне вероятно, что вам будут предписаны соответствующие лекарства для уменьшения риска сломать кости в будущем. Убедитесь, что вы принимаете препараты, как вам предписано, и, если вас беспокоят какие-либо побочные эффекты, поговорите со своим врачом. Продолжая лечение, вы можете защитить свои кости от повреждения и потенциально опасных для жизни переломов.

5)      НЕ ПАДАЙТЕ

Если у вас хрупкие кости, вам нужно предпринять дополнительные шаги, чтобы предотвратить падения. Они включают упражнения для увеличения силы и улучшения равновесия, проверку зрения и создание безопасной среды в месте, где вы живете.